早晨：
深蹲40个/组，1组（1分钟）
晚上：
引体向上：2个/组，10组（12分钟）
窄距俯卧撑10个/组，2组（3分钟）
平板撑2分钟/组，3组（8分钟）
——组件休息一分钟（共30分钟）
打卡：
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