睡眠革命-心得

1、2点前一定睡，此时水淼效率最高

2、“突击补觉”概念上的错误，应该从更大周期看待睡眠周期（例如:一周）

       睡眠周期为1.5h ，成人一天需要4-6周期（非8小时，应为6-9小时）

3、影响睡眠因素:  1)防止强蓝光   2）低温 (低于人体1-2度0      3）低亮度   4）睡前收纳，总结   5）

     人为因素  ： 1）自然唤醒灯（它会根据你设定的时间亮起并逐渐提升亮度）

                          2) 醒时先洗漱（非电子产品）

                          3）时间节律（如果需要赶早班飞机或早会的话直接提早一个周期起床而非睡到配合他们的某个中间时点)

                                空间节律 (例如：指定床，只能用来睡觉，不能有电子产品参与)

4、午间补交： 完成1.5小时周期 或0.5小时内可控周期 （此周期不应在床上进行，而是沙发等其他场所）

5、物质选择： 1)勤换150的床垫  优于10年换一次的1500的床垫

                        2）清洁床具 至少2周一次

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